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(资料图)

1、调整跳绳的长度。

2、跳绳太长，容易导致与地面接触过多，用力较多，过街较慢甚至困难。跳绳太短，容易绊倒，过不去。所以，调整合适的跳绳长度是最重要的。跳绳的合适长度应该是双手握住绳子两端后，双脚踩在绳子中间，绳子可以双手拉至腰部及胸部以下。

3、往下跳。

4、跳绳时，脚低起跳，只要绳子能过。如果跳得太高，身体的高度每上升一次，就需要更大的力量，更容易导致疲劳，后面跳绳速度会变慢；而且跳落的时间增加，会减缓跳绳的速度。

5、旋转手腕跳绳

6、跳绳时，不要用手臂转绳，而是要求手臂将上臂贴在身体两侧，手臂向外展开，基本保持不动，只转手腕跳绳。这样跳绳可以更轻更灵活，也更省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。

7、深呼吸

8、快速跳绳而不累是有技巧的。你需要保证你的呼吸深度。发现深呼吸可以让肺部有更多的氧气，可以减轻运动时身体的疲劳。跳绳的时候，不妨时不时深呼吸一下，会让你觉得更有精神。

9、变暖

10、很多人忽略了跳绳的热身运动，其实这个运动很重要，因为跳绳是一项全身运动。如果不及时活动关节和肌肉，身体各部分都没有进入状态，跳绳的过程会很累。肌肉需要刺激才能活跃。所以，开始跳绳一定要热身。

11、定期锻炼

12、为了提高跳绳的适应能力，你需要增加你的核心肌群或者肌肉耐力训练。如果你觉得跳绳很累，可能是跳绳的强度不适合你。如果需要提速，诀窍就是平时有规律的运动。可以选择变速跑来提高心肺功能。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。